坐多久算久坐？
（1）一周清醒狀態(tài)下坐姿超過5天；
（2）每天坐姿超過8小時(shí)
（3）經(jīng)常連續(xù)1.5小時(shí)沒有起身活動(dòng)。
“久坐不動(dòng)”不僅和肥胖癥、高血壓、高血糖、膽固醇水平異常等多種問題有關(guān)，還會(huì)增加心血管疾病和癌癥致死的風(fēng)險(xiǎn)。
吃多少算吃夠菜？
《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議健康成年人每天吃不少于300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。深色蔬菜指深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜，具有營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，尤其是富含β-胡蘿卜素，是膳食維生素A的主要來源，應(yīng)注意多選擇。
放多少鹽算清淡？
《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，成年人每天攝入食鹽不超過5克。雞精、味精、蠔油等調(diào)味料含鈉量較高，某些預(yù)包裝食品往往屬于高鹽（鈉）食品。為控制食鹽攝入量，最好的辦法是少買高鹽（鈉）食品，少吃腌制食品。
